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快速变瘦 三天瘦五斤的减肥方法

快速变瘦 三天瘦五斤的减肥方法

发布日期:2019-06-13 编辑: 点击:

首先,减肥要限制饮食,所以减肥期间要严格的按照减肥食谱饮食。

减肥第一天:

三餐都只能吃火龙果和脱脂无糖酸奶。体验式减肥饮食间隔出现的饥饿感可以喝些温热的白水缓解饥饿感。

备注:每天吃的酸奶总量最多不能超过250克,火龙果不能超过两个。温热的白水尽量喝足2升左右。


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减肥第二天:

早餐:水煮蛋一个,燕麦粥半碗

午餐:红薯半块,水煮蔬菜一碗(三种以上蔬菜)

晚餐:玉米半根

备注:晚餐在十七点前结束,bwin必赢体育在线晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。


减肥第三天:

早餐:蔬菜一小盘,全麦面包一片

午餐:水煮蛋两个,拌蔬菜一盘

晚餐:豆腐蔬菜汤一小碗


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备注:晚餐在十七点前结束,晚餐后到睡前除了白水,必赢亚州手机网站其他食物都不能吃。拌蔬菜中的调味汁只能是基本的酱油、盐和醋,不能加入任何的糖分。

另外还要保证减肥期间的运动量。这样才能让身体更加快速的燃脂和保持苗条的身形。

1.每天跳绳300-500下,如果没有跳绳可以选择虚拟跳绳的运动方式。

2.开合跳50次左右。

3.波比跳20次左右。

4.肌肉伸展20分钟左右。推荐的运动方式有深蹲、平板支撑、卷腹伸展、空中骑车等。

5.每天要保证步行一万步左右。


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除此以外,还要养成良好的生活习惯,bwin必赢体育在线既能保证身体代谢顺畅,还能提高脂肪的燃烧率。

1.坚持吃三餐,并且每一餐都不能吃撑,七八分饱是最好的状态。

2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝,并且要小口慢喝。

3.吃三餐的时候也要养成细嚼慢咽的饮食习惯,每一餐最好到十五分钟左右。

4.除了食谱中的食物,其他食物都不能吃。

5.早睡早起,必赢亚州手机网站晚上十一点前上床睡觉,每天保证睡足7-9小时。

按照以上的方法减肥三天,至少可以减重五斤。赶紧努力吧,争取在春节前拥有苗条的身材。

本文网址:/news/542.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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