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减肥期间,运动量太大其实是件坏事,减脂练到这种程度就够了

减肥期间,运动量太大其实是件坏事,减脂练到这种程度就够了

发布日期:2019-07-29 编辑: 点击:

很多人减肥的时候,他吃的会很少,同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动,消耗热量越多,减肥效果越好。

但是减肥期间运动量太大并不是好事,运动减肥的本质是身体素质的削弱,所以运动量太大的话,大家的身体就没有办法恢复,从而容易在减肥期间造成受伤情况。

那么,减肥期间的运动量应该怎么判断呢?具体来说要看你采取的是什么运动项目,然后才能给出相关的运动量建议。

跑步、跳绳、爬楼梯,小强度爆发练到关节不稳即可

跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动,一定程度上属于小强度的爆发训练,这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。

所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性,如果关节出现不稳定的情况,则需要马上停止训练。

比如跑步、跳绳的时候,如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖,膝盖打闪闪的话,这时候就要停止训练。



很多人跑步跑到膝盖都疼了,还不停止运动,就会让大家的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大,导致了膝盖受伤的问题。

饮食减肥期间由于热量短缺,大家的关节稳定性会有一定程度的降低,所以这类小强度爆发性训练,一般会比平时坚持的时间更短。

卧推、深蹲等器械健身,力量训练练到肌肉酸疼即可

很多人会采用力量训练来作为减肥运动,因为力量训练具有产生过量氧耗的作用,练完之后一两天都会有燃脂效果。

但是在减肥的时候,由于吃的比较少,所以肌肉恢复起来比较慢,所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话,防止肌肉积劳成伤。

平时大家判断力量训练是否到位的方式,是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态,但是在减肥期间并不适合。

减轻体重期间很难练到肌肉充血,并且如果肌肉脱力的话,基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。

所以减肥期间的力量训练,练到肌肉酸痛即可,这个状态会来的很快,尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。

游泳、划船机和快走等体能训练,练到身体发冷为止

有些体能训练,对关节、肌肉的依赖性很少,所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位,所以大家就采取其它方式来判断训练容量。

如果你在运动的时候,出现身体发冷,并且大量盗汗的情况,那这时候就说明大家的体能储备已经被消耗一空了。

由于没有多余的糖原来给身体提供热量,所以大家就会感受到身体发冷,并且大量盗汗的情况。

很多时候是练不到这种程度的,但是如果大家控制饮食比较利害的话,就会很容易出现这种情况。

出现这种情况就要马上停止训练,避免出现晕厥、休克之类的情况发生。


本文网址:/news/545.html

关键词:减肥期,运动量太大,减脂

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