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关于健身的11个错误观念 看看你中枪了?

关于健身的11个错误观念 看看你中枪了?

发布日期:2019-06-18 编辑: 点击:

无论你健身是为了变苗条、改善心情,还是拥有一身健美的肌肉,体验式减肥都要有正确的心态和方法。也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议,但这些建议不一定都是对的,比如,早上锻炼是最好的,举重可以把脂肪变成肌肉。真相到底是怎样的呢?


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流言1:为了保持体形,你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:“对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次”才是最佳的。“严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。bwin必赢体育在线因为大家越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”


流言2:早上锻炼是最好的。

事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。


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流言3:撸铁能把脂肪变成肌肉。

事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,必赢亚州手机网站这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。


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流言4:解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。

事实:根据多项近期的研究结论,普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。去年春天发表的两个研究结果表明,bwin必赢体育在线能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。“有氧运动对你的心脏很重要,对大脑来说也一样重要,”近期哈佛大学医学院的博文中写道。

本文网址:/news/567.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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