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如何快速有效的减肥瘦腿?

如何快速有效的减肥瘦腿?

发布日期:2019-08-07 编辑: 点击:

如何快速有效的减肥瘦腿?

想要减肥,特别是想要快速的减肥,大多数的人想到了无非是以下几点:

一、节食;

二、大量的运动;

三、借助药物;

四、借助手术;

其中大家最不建议的是第三、四种,因为药物与手术减肥除了不利于健康的身体外,也特别容易反弹,对于第一种,或许有人会认为小编会认同,因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果,并且也并不是那么狼狈。但是,过度的节食对身体的健康是十分不利的,并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。(本篇对于瘦腿有所偏重,所有方法对于其他减肥适用)

还是先从日常饮食上来开启大家今天的瘦腿经验分享之旅吧!  减肥训练营

1、首先大家要饮食清淡,即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢,如果大家经常吃高盐分的食物,会很容易导致身体里面积存过多的分水,从而形成水肿,特别是小腿部分。所以,首先大家饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量,维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢,有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在大家的上班族,大家的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下,这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿,让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环,消除水肿。富含维E的食物有:杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、多食富含钾元素的食物。说到钾,还是跟第一点的饮食清淡有关,因为钾有助于大家体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有:香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。


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说完饮食,再来讲生活习惯与作息。

其实在习惯与作息上要注意的并不是太多,就是养成良好的作息生活习惯就好了。

1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,大家也不能说什么。但是它是瘦腿杀手,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!

2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。快速减肥

减肥离不开运动,上面讲的两个部分只是让大家有效快速减肥的基础,下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。封闭式减肥

3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。

这样大家就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果


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关键词:减肥瘦腿,健康减肥,减肥训练营

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