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下半身肥胖MM 腹式呼吸减肥法

下半身肥胖MM 腹式呼吸减肥法

发布日期:2019-06-22 编辑: 点击:

 以下先容的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,体验式减肥刺激肌肉、提高代谢效率,造就健美的身材。

  开始前先了解一下

  1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。

  2、各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

  腹式呼吸的方法很简单:吸气时,bwin必赢体育在线肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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 (吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

 (呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

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 (呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,必赢亚州手机网站想象腰骨被向上拉起。

    (吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

 (呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次



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本文网址:/news/579.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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