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三种俯卧撑可塑造完美身材

三种俯卧撑可塑造完美身材

发布日期:2019-06-28 编辑: 点击:

    核心肌肉群不仅包括腹肌,体验式减肥还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。

   
   这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。


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   1.基本俯卧式
   
  首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,
bwin必赢体育在线脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

  

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   2.侧面支架式
   
  首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,
必赢亚州手机网站身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

 

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   3.空中跳伞式
   
   “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,体验式减肥俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

本文网址:/news/598.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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