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瘦身操什么时候跳效果最好 四种最有效的减肥操

瘦身操什么时候跳效果最好 四种最有效的减肥操

发布日期:2019-07-05 编辑: 点击:

减肥操什么时候跳效果最好

  跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。

  1.早上时间6点半到7点半。

  因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。体验式减肥


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  2.下午3点到4点。

  因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

  3.晚饭后一小时。

  因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸取的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

  注意:不能长期空腹锻炼,否则会使体重急剧下降,脏器功能受损,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。bwin必赢体育在线

 1腿部减肥操

  动作:侧躺在地上,一手撑著头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。

  好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。

  2 手臂减肥操

  动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。

  好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。


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  3臀部减肥操

  动作:坐在地上,双腿合并伸直,双手放在身体两侧。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样的动作,左右换边操作。轮流共做6分钟。

  好处:可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。必赢亚州手机网站

  4腹部减肥操

  动作:俯卧在地面,双手伸直撑在身体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  好处:有利于锻炼腹部肌肉,达到瘦腰效果。


本文网址:/news/621.html

关键词:瘦身操,瘦身,减肥

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