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爬楼梯减肥

爬楼梯减肥

发布日期:2019-07-09 编辑: 点击:

      登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,体验式减肥以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:


  间歇登梯法 
  该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。
bwin必赢体育在线以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。


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  循环登梯法 
  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,
必赢亚州手机网站上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。


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  反登楼梯法 
  该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;bwin必赢体育在线对年老体弱的患者也不宜采用。 


本文网址:/news/634.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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