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美背运动 背部减肥最有效方法

美背运动 背部减肥最有效方法

发布日期:2019-07-10 编辑: 点击:

无器具背部减肥

  (1)俯卧飞天

  垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

  (2)侧卧

  注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。体验式减肥

  (3)俯卧

  让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

  (5)俯卧蝗虫式

  双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。

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  利用瑜伽球背部减肥

  (1)屈伸推举

  (锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

  1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

  2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。bwin必赢体育在线


  要点:1..收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

  2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

  3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

  (2)扩胸抱肩

  (锻炼胸部、后肩部)

  a. 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。

  要点:1头部、颈部和肩部躺在球上。

  2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。

  3.抬起臀部,直至躯干与地面平行。

  4.双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

  b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

  小贴士:

  1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等,进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。必赢亚州手机网站

  2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥,所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动,这样才能更快达到目的。


本文网址:/news/639.html

关键词:背部减肥,减肥,减肥方法

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