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减肥管住嘴牢记八要点

减肥管住嘴牢记八要点

发布日期:2019-07-12 编辑: 点击:

大家都知道减重必须管住嘴,但怎样科学地管住嘴呢?为大家先容“懒人记法”八要点:蔬菜类一大把(一半要选深色蔬菜);水果类一个(重量100克,普通苹果大小);奶类奶制品300ml;蛋类一个;豆类坚果一把(10-12颗巴旦木那么多,最健康的是开心果);体验式减肥鱼虾肉类半个手掌;主食每餐100-150g;8杯水(150ml的杯)。


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减肥人士三餐的比例最好控制为“三四三”。bwin必赢体育在线早餐要有肉、蛋,多吃易消化的食物,保证足量蛋白质、纤维素,传统的中国早餐多数是米粥、馒头等纯碳水化合物,其实并不科学;午餐则是全天对营养需求最多的一餐,要尽量丰富;晚餐建议回家吃,外出就餐容易不知不觉吃多。另外,根据睡眠时间调节,不要太靠近睡眠时间进餐。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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