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慢跑两个月能减25%体重

慢跑两个月能减25%体重

发布日期:2019-07-23 编辑: 点击:

       慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,体验式减肥是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!


  慢跑须知

  1、了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应马上停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。


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  2、要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,bwin必赢体育在线而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。


  3、暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护大家的身体。


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  4、选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,必赢亚州手机网站譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然大家也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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