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选择慢跑减肥 简单又不累

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发布日期:2019-07-26 编辑: 点击:

慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚,找一条适合于跑步的小路,在周围的绿色陪伴下燃烧脂肪吧,跑出自己的苗条身材

  慢跑前要做好准备


  Run1 慢跑前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,体验式减肥有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

  减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

  练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  练习指数:★★★

  练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。


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  Run2 时间&速度是快速健康减重的关键

  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,bwin必赢体育在线然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

  练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

  练习指数:★★★

  练习时间:清晨或傍晚为佳。



  Run3 充分燃烧脂肪的美丽塑形

  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,必赢亚州手机网站合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

  有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

  练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

  练习指数:★★★★

  练习时间:清晨或傍晚为佳。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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