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减肥目标明确与否5种情况,决定减肥效果的好坏,你属于哪一种?

减肥目标明确与否5种情况,决定减肥效果的好坏,你属于哪一种?

发布日期:2019-08-01 编辑: 点击:

你为什么要减肥?可能不少人根本就没有好好想过这个问题,许多人都是在一瞬间就做出决定了。这一瞬间的决定,有可能是因为看到了自己喜爱的明星刚好在社交账号上晒出了身材照,有可能是因为有人说你胖了,也有可能是因为感觉健康状况不如从前,凡此种种。若真的静下心来,将减肥的念头好好审视一番,大家就会发现这一念之间的“减肥想法”很可能就决定了接下来减肥的成败和效果的好坏。


第1种:毫无目标,嘴上减肥!

减肥成功率星级评估:无星级,状态:从未曾减肥

御行君以前有一个正处于25岁妙龄的年轻女同事,人也不胖,样貌姣好。不过她却经常嚷嚷着要减肥,认为自己太胖,认为自己身材不够好。然而,大家这些同事从未看到她哪怕有一餐控制一下饮食,或者有一次去跑个步。实际上,她只是嘴上减肥,并不是真有心要将减肥的想法付诸行动,毕竟人家又不胖,还是妙龄女郎呢!后来有一个好调侃的男同事送了她一句话,“减肥,永远从明天开始“。

当大家分析这种典型案例时可以发现,不思考为何减肥,不慎重做出减肥决定,减肥就沦为口号,封闭式减肥甚至连失败的机会都不曾有过!


封闭式减肥

第2种:目标模糊,浅尝辄止!

减肥成功率星级评估:1星,状态:短暂尝试,没有效果

什么叫目标模糊?差不多是这样的情况:我太胖了,明天去跑步。于是,明天就真的去跑步了。这种行动力值得赞赏。然而,”减肥“是一个目标吗?就御行君来看,它顶多是一个方向。下面大家来搞搞脑子:

如果说减肥是一个目标,那么明天跑步,跑完一秤减了0.5kg,算是减肥成功吗?如果不算,减肥训练营那么半个月后,减了2kg体重算吗?一个月后测量体脂率,发现和半个月前没变化,算减肥成功了吗?锻炼者后来放弃了,2个月后,体重恢复到减肥前,算是减肥成功了吗?

如果锻炼者不能将自己的减肥目标明确到如下这个程度,都可以算是目标模糊:

你计划在多久的时间内,将某个或某几个指标,降低多少。

举个例子:我准备在2个月时间内,将体脂率降低4%,腰围减小3-4厘米。

由于目标的模糊,许多减肥者就这样仓促上阵了。无论是饮食减肥,还是运动减肥,又或是双管齐下。没有明确目标的人,往往陷入”体重痴迷症“。在开始减肥的一段时间内,动不动就测体重,为小小的下降而欢呼,又为小小的上升而沮丧。

由于没有明确的目标做参照,无法从具体指标改善的正反馈中获得持续的信心,快速减肥许多人很快就会失去耐心。所谓”浅尝辄止“,不少人的减肥行动坚持不过一两周。


封闭式减肥

第3种:目标明确,方法正确,坚持数月,初见曙光!

减肥成功率星级评估:3星,状态:短暂实现减肥

事实上,只有进阶到这第3种”目标明确“的情况,才可能真正见到减肥的效果。虽然人们常说“健身是以年为单位来衡量的事”,但想看到减肥的初步效果,对于新手来说,两三个月也就够了。特别是超重或肥胖者,只要能坚持每周至少三次有氧运动,每次45至60分钟,大多数人都可以实现初步的减肥效果。

能够做到第3种情况的人,无外乎这几种减肥目的:肥胖已经引起了身体的不适(比如医生发出了健康警报)、受到了外在的强刺激(比如男朋友嫌弃你太胖可能另觅新欢)、重要事项中体重或健康成了硬指标(比如职务晋升或职称评定的需要)等等。这些目标虽然千奇百怪,但都有共同的特点:外因刺激大、时间限制性强、必须达标。




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关键词:减肥,减肥营,减肥方法

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