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每天跑步一小时,一个月以后能有哪些变化

每天跑步一小时,一个月以后能有哪些变化

发布日期:2019-08-01 编辑: 点击:

快速减肥


坚持跑步减肥的人不在少数吧?也有很多人对跑步减肥呈观望的态度。封闭式减肥到底每天跑步能有什么收获呢?自己能瘦成什么样呢?这次就以体重120斤,每天跑步一小时,坚持一个月为例进行总结。


首先体重120斤的人,每天跑步一小时可以消耗大约450卡的热量。坚持一个月就可以消耗大约13500卡的热量。而减掉一公斤脂肪,需要消耗热量7700卡,所以每天跑步一小时,坚持跑步一个月就能减脂1.75公斤。另外跑步并非消除热量和减脂这一点好处。它还能促进全身的血液循环,有助于改善浮肿和提高新陈代谢。养成每天跑步的习惯就能避免浮肿和让身体变的易瘦。跑步还能拉动身体大部分的肌肉群,对提高肌肉活力和促进内脏活动有着非常大的帮助,既能提高基础代谢,还能消除内脏脂肪,同时还能提高肠胃蠕动,从而改善便秘和加快食物的消化排泄,达到减肥消脂的效果。


除此以外,跑步还能让一个人变的积极,对提高工作效率和生活幸福感也有帮助。坚持跑步一个月,不仅能消除脂肪,调整身体的代谢和内脏的消化状况,还能改善一个人的心理状态。达到减肥瘦身、健康身体、形成易瘦体质和提升生活激情的效果。减肥训练营跑步的好处很多吧,如果时间允许,推荐多跑步多运动哦。跑步也不能瞎跑,以下几个注意事项非常重要,多加注意才能收获更好的效果。


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1.跑步的时候要保证姿势正确,挺胸抬头,收紧腹部和臀部,手臂随着身体自然摆动。另外跑步的过程中不要靠小腿跑步,而是要迈开大腿。

2.不能饭后马上跑步,要休息一个小时以后再运动。

3.要在睡前两小时结束跑步。

4.跑步时要给身体补充足量的水分。

5.要根据自身情况循序渐进的运动,不能贪多,避免运动时受伤,也可以减少运动压力。


每天跑步一小时,一个月以后一定能遇到一个苗条、健康又自信的自己。公式如下:跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036例如一个体重65公斤的人,每小时跑步7公里,那么她消耗的热量就是471.38卡。坚持跑步一个月,快速减肥消耗的总热量是14141.4卡。减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量,所以65公斤重的人,跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。


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关键词:封闭式减肥,减肥训练营,快速减肥

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