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?封闭式减肥:一起来看看快速减肥妙方

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发布日期:2019-08-19 编辑: 点击:

一起来看看快速减肥妙方:


快速减肥


阶段一:医师引导下的三个多月(2017年8月-11月)这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。封闭式减肥早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品;午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒;晚餐:和午餐一样此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。


阶段二:过渡期(2017年11月-12月)过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,减肥训练营可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。


阶段三:自我调整,自动瘦下来(2018年1月至今)此时不需要医生监督,养成低碳水、高蛋白的饮食方式,快速减肥主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食。


饮食控制是主要的,运动为辅。运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也走一走。此外没有做其他剧烈的运动。


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关键词:封闭式减肥,减肥训练营,快速减肥

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