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减肥训练营:每天4个10分钟的减肥绝招

减肥训练营:每天4个10分钟的减肥绝招

发布日期:2019-08-19 编辑: 点击:

       一说到减肥,大家都是忧心忡忡,感觉是有些道阻且长的意思,每次提到减肥大家都会说,哎呀,少吃点控制一下就好了,这个不能吃,那个也不能吃等等;在减肥方面,大家都把主要精力放在了饮食上,可是对于减肥来说,饮食的作用也只能是辅助而已了,所以大家这个注意力及减肥方式都是用错了方向了。所以合理的减肥运动是很有必要的。


        一双合脚的运动鞋,一副2—3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,【封闭式减肥就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的,美国匹兹堡大学的一份研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。研究还显示,31—57岁的女性,只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。


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       这种运动的方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8:50—9:00,做10分钟腹部减脂运动。【减肥训练营这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是,每组运动的节奏要掌握好,事先要进行热身。如果想减肥,每周的建议运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力量的运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;要想保持身材均称,每周应完成:3组增强活动的运动,2组燃烧热量运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组增强胳膊力量的运动,3组腹部减脂运动,共20组运动;要增强活力更健康,一周只需做15组此运动即可。

 

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       10分钟健身法所做的运动内容包括:快走(平地或爬楼梯均可)、【快速减肥单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑动作,一侧膝盖弯曲,同侧脚前跳25—30厘米,双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰,双臂下垂做交叉,慢转身体,反复数次)。最值得一提的是,这种健身方法对时间的要求很随意,假如你今天只能做1组,明天有时间再多做几组给补回来,一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数,同样可以达到目的。


      每天坚持锻炼,效果就会逐渐显著,【体验式减肥】但是也需要你一直坚持下来,长时间的坚持才会看到效果,既能达到减肥也能达到锻炼身体的效果。


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关键词:封闭式减肥,快速减肥,减肥训练营

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