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封闭式减肥:有氧运动 你需要准备什么?

封闭式减肥:有氧运动 你需要准备什么?

发布日期:2019-08-24 编辑: 点击:

有氧运动是减脂塑身的好方法。但若运动时间不够却很有可能欲速不达,【封闭式减肥】反而会起到促进脂肪沉积的反效果。那么在有氧运动前做好准备也就十分重要。


1、先吃一些富含氨基酸的食物!

在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。


2、在运动前来一杯热饮。

这样可以有效地促进新陈代谢,【减肥训练营】使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。


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3、等一下,还有后续工作。

在运动之后进行一下放松运动。不然的话,好不容易燃烧了脂肪,却发现肌肉比运动前更硬了,可就不好啦!哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗,包括刚刚在香港影片节上被称赞身材依旧漂亮的郑裕玲,她们有一个共同点,那就是都是肌肉训练的爱好者,正是肌肉训练把她们打造为活力美女。破解对肌肉训练的误解,这个“五一”让大家赶紧举起哑铃,3天的训练将把你送上通往活力美女的秘密通道。


上斜俯卧撑

锻炼部位:胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量

动作要领:以俯卧撑姿势,双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹部收紧,【快速减肥】收缩肱三头肌来上举身体。然后,慢慢降低身体返回至初始位置。重复至力竭。


TIPS:保持你的头部和颈部在一个自然的位置上,不要向上仰视,否则,将会使你的颈部过度拉伸而易受伤。


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哑铃直立划船

锻炼部位:肩部的三角肌、斜方肌动作要领:直立,挺胸,双肩后展,双手各持一只哑铃置于大腿前。向上直接提升哑铃,向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体。保持你的双肘处于较高的位置,向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点稍作停留,然后有控制地下放重量返回至初始位置。重复做8~12次。


TIPS:训练中,

始终保持你的双手在一个较宽的距离上,【bwin必赢体育在线】这会更多地刺激你的中三角肌,并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。


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