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减肥训练营:如何让有氧运动更有效减肥

减肥训练营:如何让有氧运动更有效减肥

发布日期:2019-08-24 编辑: 点击:

    1、全面体检,对目前的健康状况进行评定

  重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。体验式减肥这次全面体检包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检,要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适,务必及时地找医务人员或专家解决,不能有侥幸心理。


  2、找到合适的运动项目

  理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:

  全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上。简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目。受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动,bwin必赢体育在线并提出它们的优缺点。


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  步行。走路是任何人,在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。


  跑步。跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。必赢亚州手机网站而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。


  游泳。游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,体验式减肥否则坚持常年锻炼是有困难的。



  公路骑车。骑车是腿部大肌肉群的运动,在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。而且,由于骑车人的体重大部分被车座支撑着,下肢关节承受的重量较小,不太容易受伤。但骑车的姿势对腰背不是很有利,bwin必赢体育在线上肢肌肉也得不到足够的运动,所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。骑车的另一个局限是天气和道路,拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。


  健身操。健身操由于有音乐的伴奏,给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当,一套45分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,必赢亚州手机网站锻炼者要做到心中有数。


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