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减肥训练营:运动减肥常见四大误区

减肥训练营:运动减肥常见四大误区

发布日期:2019-09-03 编辑: 点击:

笔者曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤,体验式减肥但导致的结果是几乎连路都走不动!而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关,尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤。


  误区一 我想瘦哪就瘦哪

  在广告中,人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳,且不能持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由各个部件拼起来的,哪不行就修哪。脂肪功能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其他部位不变。


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  误区二 空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。bwin必赢体育在线因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,体内贮存的能量足够人体进行调配使用,不会影响健康。


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  误区三 强度越大越能减里

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此,轻松和缓、必赢亚州手机网站长时间的低强度运动或心率维持在100-126次/分钟的长时间运动最利于减肥。此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。



  误区四 每天30分钟慢跑就能减肥

  30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却不会很明显!实践证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85‰可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。另外,有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪,而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内,都处于较高的水平,既可以消耗更多的脂肪,又有效地防止脂肪的再合成。


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