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必赢亚州手机网站体育:酮饮食不减肥的原因

必赢亚州手机网站体育:酮饮食不减肥的原因

发布日期:2019-10-14 编辑: 点击:

酮饮食是一种明显限制碳水化合物摄入的饮食。通常情况下,人体会将碳水化合物分解成葡萄糖,作为能量。当体内没有足够的碳水化合物时,就会进入一个叫做酮症的阶段。在酮症期间,身体非常有效地燃烧脂肪并用它代替葡萄糖来获取能量。【体验式减肥】这种脂肪燃烧使得生酮饮食成为减肥人群的热门选择。然而,有些人可能会发现他们并没有通过酮饮食减肥。在大多数情况下,这将是因为他们没有进入酮症。有其他原因,一个人可能不减肥,而遵循酮饮食。在这篇文章中,大家概述了不同的可能性。大家也提供一些一般的建议,可以帮助一个人实现他们的减肥目标。


一、没有达到酮症

通常,当一个人在酮饮食上没有减肥,那是因为他们没有达到酮症。不进入酮症最常见的原因是没有削减足够的碳水化合物。根据2019年一篇关于生酮饮食的文章,碳水化合物应该只占一个人卡路里摄入量的5%-10%。具体来说,大多数酮类饮食要求人们每天减少20到50克的碳水化合物。有时,一个人可能会觉得他们已经大大减少了碳水化合物的摄入量。然而,他们可能仍然摄入足够的碳水化合物,使身体从葡萄糖中产生能量,这将防止身体燃烧脂肪。一个在酮饮食中没有减肥的人可以从购买家庭测试工具中获益。这些试剂盒包含检测试纸,用于检查尿液中是否存在酮。阳性结果表明身体处于酮症状态。另一种选择是使用一种叫做酮呼气分析仪的小型机器来检测呼气中的酮。【bwin必赢体育在线家庭测试可以帮助人们确保他们真的进入酮症。人们可以利用这些信息来改变饮食,帮助他们达到减肥的目标。


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二、吃太多蛋白质

许多低碳水化合物饮食允许适量的蛋白质。有些人错误地认为低碳水化合物、高蛋白质的饮食是一种酮类饮食。然而,这种饮食方式不太可能导致酮症,因为人体可以将多余的蛋白质分解成氨基酸,并将其转化为糖。一个正在进行酮饮食的人将从脂肪中获得大部分热量,脂肪应该占他们热量摄入的55-60%。这种脂肪的摄入几乎没有留下蛋白质的空间。如果蛋白质占一个人饮食的35%以上,他们就不太可能进入酮症。


三、吃太多可接受的碳水化合物

在酮饮食中,几种碳水化合物是可以接受的,【必赢亚州手机网站】包括坚果和奶制品。这些食物都是典型的高脂肪、高营养的食物,是酮饮食的重要补充。然而,它们也含有碳水化合物。吃太多这些食物会使人得不到和维持酮症。


四、食用麦芽糖醇

糖醇通常是人们遵循酮饮食的好选择。它们提供甜味而不增加体内的净碳水化合物。然而,并不是所有的糖醇都是一样的。麦芽糖醇是一种不利于酮的糖醇。虽然麦芽糖醇在技术上是一种低血糖指数(gi)糖,但它仍然影响血糖水平。这种效果足以防止人进入酮症。


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五、不算卡路里

一个人如果摄入的热量超过了身体所能燃烧的热量,就不太可能减肥。摄入过多卡路里的人可能会增加体重,即使他们处于酮症状态。高脂肪食物往往比碳水化合物和蛋白质含量高的食物含有更多的热量。因此,重要的是,人们要跟踪他们消耗的卡路里数量。坚持一个均衡的膳食计划可以帮助一个人朝着理想的体重努力。


六、经常吃零食

即使一个人有一个被认可的饮食计划,如果他们屈服于不断的零食,这可以大大增加他们的卡路里摄入量。零食可能有助于防止饥饿感,但它很容易破坏减肥努力。


七、饮酒

许多含酒精的饮料,包括葡萄酒和啤酒,都富含碳水化合物。大多数形式的酮类饮食不允许这些类型的酒精。硬醇,如杜松子酒和伏特加,碳水化合物含量较低,这意味着在酮饮食中它们通常是可以接受的。然而,这些饮料的热量很高。因此,即使这些选择也可以防止体重下降。【封闭式减肥喝酒是一种不给身体提供营养而增加卡路里摄入量的简单方法。


八、很少运动到不运动

运动是保持健康的重要组成部分。运动还能刺激身体的新陈代谢,燃烧卡路里。因此,它是节食者的一个很好的工具。运动在酮饮食中可能特别重要,因为一个人吃的高脂肪食物含有许多卡路里。通过运动燃烧卡路里可以帮助一个人达到他们想要的体重。


九、高应力

高压力的生活方式也可以阻止一个人通过酮饮食减肥。2012年的一项研究指出,压力会导致荷尔蒙水平的变化,从而导致体重增加或减肥困难。长期的压力也可能导致人们渴望舒适的食物。这些食物给饮食增加了额外的热量。


十、基本医疗条件

有时,一个人可能做的一切都是正确的,【减肥训练营】但仍然无法通过酮饮食减肥。在某些情况下,这可能是由于潜在的医疗条件,导致体重增加或防止体重下降。或者,一个人正在服用的治疗潜在疾病的药物可能作为副作用引起食欲增加。


有助于体重增加的一些条件包括:

甲状腺功能减退、抑郁、高胰岛素水平、库欣综合征、多囊卵巢综合征;如果一个人虽然坚持严格的饮食和锻炼计划,却不能减肥,那他就应该去看医生。医生可能会进行测试,以确定什么是防止体重下降。治疗潜在的情况可以解决问题。


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关键词:运动减肥,减轻体重,饮食减肥

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