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什么是垂直饮食?好处、坏处和用餐计划

什么是垂直饮食?好处、坏处和用餐计划

发布日期:2019-10-15 编辑: 点击:

垂直饮食是由专业健美运动员和举重运动员制定的一项基于表现的营养计划。【体验式减肥】它声称可以优化肠道健康,纠正营养不足,平衡荷尔蒙。它还承诺提高运动员的能量、耐力和恢复能力。垂直饮食最初是为高性能运动员和健美运动员开发的,现在也作为休闲健身者的一种选择而在市场上销售。这篇文章说明了你需要知道的关于垂直饮食的一切。


什么是垂直饮食?

垂直减肥法是由优秀举重运动员斯坦·艾弗丁开发的,目的是提高健美运动员、举重运动员和优秀运动员的运动成绩。该计划还声称,为那些希翼增加肌肉质量或减肥的休闲健身者服务不同于传统的“横向”饮食强调饮食的多样性,在众多的食物组,垂直饮食的重点是有限数量的高品质,营养丰富的食物。根据Effarding的说法,有限的变化会使你的身体更有效地消化和吸取营养,这会促进肌肉生长、恢复、肠道健康和新陈代谢。【bwin必赢体育在线】也就是说,这些说法没有科学证据的支撑。


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如何遵循垂直饮食

垂直饮食有几个组成部分,所有这些都是为了最大限度地提高肌肉增益。虽然设计为高碳水化合物,饮食也可以定制,以满足各种饮食模式,包括低碳水化合物饮食,间歇性禁食,和古饮食。


初级食品

红肉和白米构成了大部分的垂直饮食。根据饮食倡导者的说法,白米是主要的碳水化合物来源,因为它容易消化,尤其是大量消化。这对于那些需要高热量的运动员来说尤为重要。红肉比家禽或鱼类更受欢迎,因为它的营养密度和铁、B族维生素、锌和胆固醇的浓度,这些食物声称对肌肉生长和睾丸激素的产生很重要。然而,由于这两种食物不能满足你所有的微量营养素需要,饮食中含有的营养丰富、易消化的食物有限,如鸡蛋、酸奶、菠菜和三文鱼。


限制

所有不易消化的食物都不受欢迎。这些蔬菜包括可能引起胀气的蔬菜,比如西兰花和花椰菜,它们富含脂肪酸,还有洋葱和大蒜。豆类、糙米和其他谷物也受到限制,因为它们含有凝集素和植酸,这可能会限制你吸取某些营养物质(1生锈的来源,2生锈的来源)。然而,【必赢亚州手机网站】只要豆科植物和燕麦发芽或浸泡,使它们更容易消化(3锈源,4锈源),就允许少量豆科植物和燕麦。


台阶

开始时,你要计算你的基础代谢率(BMR),或者你的身体在休息时需要消耗的卡路里数。然后根据你的训练方案增加卡路里。健美运动员应该以卡路里过剩为目标来增加肌肉重量。当你的身体适应饮食,开始感到饥饿的两餐之间,你应该“垂直”增加更多的热量。这个过程是为了支撑更大的肌肉增长,更快的恢复,更激烈或更频繁的训练课程。额外卡路里的确切数量是根据训练需要而定的,包括增加你的米饭和肉的份量,或者在白天多吃一顿饭。一旦你在两餐之间再次感到饥饿,你就重复这个过程,直到达到你的目标体重或目标肌肉质量。



潜在效益

健美运动员、举重运动员和其他想要增加肌肉质量的运动员可能会发现,【封闭式减肥】垂直饮食符合他们的需要。它也可能有利于那些想减肥或消化FODMAP有困难的人。


可能支撑肌肉增长

卡路里过剩对肌肉的增长很重要,特别是对于健美运动员、举重运动员和其他严肃的运动员(5个可靠的来源)。通过关注容易消化的食物,垂直饮食更容易吃频繁,高热量的食物,而不经历消化副作用。此外,饮食强调增加你的碳水化合物摄入量,这有助于提高肌肉质量(5可信来源,6可信来源,7可信来源)。研究表明,训练前适当摄入碳水化合物可以提高运动成绩。碳水化合物还可以增加蛋白质合成,减少肌肉分解(6个受信任的来源,7个受信任的来源)。


可能会减轻某些人的消化系统症状

低FODMAPS饮食-垂直饮食限制的食物-已被证明能显著减少肠易激综合征(IBS)患者的消化症状,如腹胀、胃痉挛、便秘和腹泻(8个可信来源,9个可信来源)。健美运动员和其他运动员谁需要频繁,高热量的膳食也可能受益,因为低FODMAP食品降低你的风险,腹胀。否则,【减肥训练营】膨胀可能会通过限制你的食物摄入量而损害你的肌肉和体重增加。尽管如此,一些高FODMAP食物是允许在垂直饮食,包括牛奶,酸奶,苹果,樱桃,无花果和其他水果。因此,如果你有肠易激综合征,你可能想避免这些食物。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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