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减肥高原该怎么办

减肥高原该怎么办

发布日期:2019-10-19 编辑: 点击:

当人们遵循节食和锻炼计划时,他们可能会以稳定的速度开始减肥。然而,许多人达到了一个减肥的高原,在那里他们的体重保持不变,尽管饮食变化和运动。当人们进入减肥高原时,会变得沮丧,这有时会导致他们放弃减肥计划。【体验式减肥大多数人都知道减肥需要消耗比他们吃的更多的卡路里。然而,许多其他因素也会影响减肥,包括行为、荷尔蒙和环境条件。继续阅读,了解为什么会出现减肥停滞,以及人们可以做些什么来突破它们。


为什么会出现高原?

当一个人达到一个减肥的平台,他们将不再减肥,尽管遵循饮食和健身养生法。研究表明,低热量饮食大约6个月后就会出现减肥停滞。医生不确定为什么会出现减肥停滞,但一些理论包括:

身体适应减肥,并保护自己免受进一步的减肥,人们几个月后就不再节食了;如果一个人迅速减肥,新陈代谢就会减慢。然而,一项关于这个问题的研究背后的研究人员得出结论,尽管一个人的新陈代谢会随着体重的减轻而改变,但这并不能说明为什么会出现减肥高原。他们认为减肥高原的发生是因为一个人不再坚持他们的饮食计划。每天坚持一个限制性的或低卡路里的饮食计划可能是有挑战性的,有时是不现实的。日常卡路里的微小、【bwin必赢体育在线】无意识波动会导致早期的减肥停滞。需要更多的研究来确定为什么会出现减肥停滞。下面,大家将先容一些突破它们的方法。


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记录膳食和零食可能会很乏味,但它可以提供有价值的见解。研究表明,人们往往会大大低估自己的能量或卡路里摄入量。一旦人们充分意识到自己的饮食模式,并了解不必要的卡路里从何而来,他们就可以做出改变。


一项早期研究的编辑发现,超过50%的参与者低估了他们所吃的食物。【必赢亚州手机网站】这些参与者有:

较高的体重指数(BMI)

脂肪质量增加

内脏脂肪较多

更高的感知压力水平

较高比例的能量来自蛋白质

钙、纤维、铁、维生素B-1和维生素B-6含量较低

减少水果和蔬菜的供应


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写一份食物日记或使用一个食物追踪应用程序可以帮助人们确切地了解他们消耗了多少卡路里。一些追踪者甚至显示人们是否摄入了足够或过多的一种特定的宏观营养素,如碳水化合物或脂肪。【快速减肥限制或避免摄入酒精和含糖食物有助于消除没有营养价值的空热量。


增加运动频率或强度:运动有助于人们保持体重和锻炼肌肉,从而改善新陈代谢。一个人需要多少运动取决于许多因素,包括体重和年龄。美国的体育活动指南建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的高强度运动。许多人每周需要150分钟以上的适度运动来保持体重。每周进行300分钟以上中等强度体力活动并进行中等强度肌肉强化活动的人可以体验到额外的好处。当一个人开始节食和锻炼,他们的健康水平会提高。【减肥训练营】随着时间的推移,他们可能会达到一定的健康水平,使他们进步到更高的活动水平。在一个人减肥的整个过程中,他们可能需要调整自己的锻炼强度,才能继续看到效果。在活动水平上引入微小的、渐进的变化可以帮助人们突破减肥的高原。


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本文网址:/news/803.html

关键词:减轻体重,运动减肥,饮食减肥

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