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如何禁食减肥:间歇性禁食能帮助你快速减肥

如何禁食减肥:间歇性禁食能帮助你快速减肥

发布日期:2019-10-24 编辑: 点击:

在这篇文章中,大家将试图说明如何通过禁食减肥的基本常识,同时也会涉及到禁食首先是什么,禁食是否安全,禁食时你能吃什么,并为你提供一些如何开始这种饮食的禁食技巧,即使是在今天。


大家可以假设阅读本文的人有两件事:

1。你对禁食感兴趣

2.你想减肥


如果是后者你在这里,大家也建议阅读大家的故事如何快速减肥,【体验式减肥】这为你提供了一些关于这个话题的方便提示。别忘了,大家以前也用散装粉剂先容过酮饮食的基本常识。

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别再费事了,大家就开始吧。

重要提示:如果你有饮食失调史,超重,怀孕或只是关心开始禁食的一般,请咨询你的医生才开始禁食。安全总比道歉好,尤其是在与健康有关的问题上。此外,不建议孩子们禁食。请理智点。


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什么是禁食?

为了澄清,当大家在这里谈论禁食时,大家指的是间歇性禁食。间歇性禁食是一种周期性的热量摄入规律,在不进食(即禁食)和热量消耗(禁食期以外的任何其他时间)之间交替进行。

最流行的禁食方式是168节食法,你禁食16小时,【bwin必赢体育在线】只在8小时的窗口进食。还有其他的禁食技巧,比如人们在一周内不吃一两天,只喝酒。还有一些更极端的版本不推荐给那些不熟悉禁食对身体和/或有健康问题的人。


科学证明,如果没有其他原因的话,禁食是减肥的一个有用工具,因为如果你限制每天少吃几个小时,你自然会吃得更少。这也会让你的身体有时间去修复,因为它并不专注于食物的消化和储存。像迈克尔“毒液”页面一样减肥。MMA饮食/有氧运动计划通过向大家的朋友先容腹部脂肪来减轻疼痛


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如何开始禁食

最流行的禁食方式是前面提到的168饮食法。这样,你就可以将你的卡路里消耗时间从无限减少到每天8小时。在剩下的16个小时里,你仍然可以喝水(你应该喝很多水)、黑咖啡和绿茶。禁食最简单的方法就是逐渐地把这个概念引入你的身体。不直接跳进去,你就更有可能坚持下去,把它变成一种习惯,这将有助于你有效地控制减肥。从晚上8点到第二天早上8点不要吃任何东西开始。有了这个,你已经限制自己一天只吃12个小时,甚至更好的是,你会睡过大部分时间。【必赢亚州手机网站在一两周的时间里,通过在晚上或早上增加一个小时,逐渐将禁食时间从8小时增加到12小时。最常见的方法是禁食16小时,晚上7-8点停止进食,第二天上午11-12点结束。你可以在任何时候开始禁食,不需要等到1月1日。你越早开始这个过程,你就会越早看到结果。就这么简单。huel不是一种饮食或蛋白质奶昔,而是一种奶昔形式的食物替代系统。你需要知道的是…丰盛的代餐吧想尝尝休尔和索伦特的味道大家品尝了新的香草味即饮豆粕替代饮料,实际上味道很好。


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你禁食时能吃什么

建议禁食时不要摄入任何热量,只摄入液体。水是你无论如何都应该喝的东西,但是当你禁食的时候喝大量的水是特别重要的。在禁食期也可以喝黑咖啡和绿茶,但不要过量。它们都含有咖啡因,所以过量摄入会导致不必要的副作用。至于在禁食窗口外,吃什么和不能吃什么都没有限制,但建议避免加工食品和快餐以及过量饮酒。一般来说,尽量不要减少太多的卡路里,特别是在开始时,以帮助你的身体更好地调整。一旦你习惯了禁食,【封闭式减肥】你可以在你的饮食中引入其他的变化,比如避免添加糖,高血糖指数的食物,坏脂肪等等。试着提前计划一下当渴望到来时你会吃什么,因为它们肯定会在一天中的某个时刻到来。蛋白质和营养棒是一个伟大的方式,打击渴望整天。


禁食安全吗

禁食是安全的,只要你不过量。如果有人从高热量、高糖饮食到16小时不吃,就会感到头晕、紧张,这是因为他们以前的饮食习惯会产生戒断作用。和任何饮食一样,当你开始禁食的时候要明智。如上所述,试着逐渐增加你的禁食时间,并且试着不要从一天到另一天减少太多的卡路里。8-12小时不吃,你自然摄入的卡路里会减少,没有任何其他限制因素。一旦你习惯了禁食,你就可以尝试改用更健康的饮食。关键是,和以前一样,要从容不迫地处理这个过程,一次一件地把不好的东西换掉。例如,【减肥训练营】与其有一个mars酒吧,不如在下午吃一个蛋白质酒吧,或者午餐后不吃三杯香草拿铁外加奶油,而吃一杯小卡布西诺。当然,与其吃薯条,不如吃烤土豆或者更好的烤红薯。通过减少饮食中添加的糖,你也可以避免吃甜白色物质时的高低感觉。大家将在另一篇文章中讨论这个问题。


你禁食时能锻炼吗

在初始过渡期后进行训练是安全的。不过,不建议你一开始新的禁食饮食就开始大量锻炼。从高糖饮食到禁食的人尤其如此。少吃糖引起的戒断症状不是开始重体重工作的安全方法。即使在开始的时候,也允许进行轻量运动,让它成为慢跑或轻松的自行车运动。同样,重要的是不要让你的身体承受太多的压力。如果你打算增加肌肉质量,你仍然可以受益于禁食,但可能不是16 8饮食法。【快速减肥】你可能想尝试一两天,不吃一周,以摆脱你的身体毒素。理想情况下,休息日要快,这样不会影响你在健身房的表现。如果你想在快节奏的日子锻炼,可以服用一些BCaas来帮助肌肉修复。BCAA粉和药丸不含卡路里,因此不会打破你的禁食期。不用说,混合它水,而不是牛奶或牛奶替代品。补充剂,如肌酸和一氧化氮丸(预锻炼,不含兴奋剂)在禁食期间也安全食用,因为它们也不含卡路里。


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如何禁食减肥:小结


禁食是一种很好的减肥方法,可以清除体内毒素。更妙的是,你自然会减少卡路里的摄入,不让自己想吃什么就吃什么。这不仅可以帮助你不费吹灰之力地减肥,还可以帮助你对自己的身体进行一些训练,让你的思想控制你的欲望。就像所有的节食方法一样,明智是禁食的关键。不要试图改变一切太快,让你的身体适应不同的要求。如果你想进一步帮助你减肥,你也可以在开始禁食时进行一些轻量运动,如轻松慢跑或轻骑自行车,这反过来也会在你的身体上释放5-羟色胺。归根结底,这一切都是为了实现和保持平衡的生活方式和体重,并收获快乐和健康的长期好处。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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