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间歇性禁食对减肥有效吗?

间歇性禁食对减肥有效吗?

发布日期:2019-11-09 编辑: 点击:

断断续续的禁食是一种饮食模式,在减肥人群中很受欢迎。与节食和其他减肥计划不同,它不会限制你的食物选择或摄入量。相反,重要的是你什么时候吃。虽然有些人声称断断续续的禁食是一种安全和健康的减肥方法,但也有人认为这是无效和不可持续的。【体验式减肥本文说明间歇性禁食是否有助于减肥。


什么是间歇性禁食?

间歇性禁食包括进食和禁食之间的循环。这种饮食模式的大多数类型都把你的饮食和零食限制在一个特定的时间段内——通常在一天中的6到8小时之间。例如,16/8间歇禁食包括将食物摄入量限制在每天8小时,并在剩余的16小时内禁食。其他类型包括每周禁食一次或两次24小时,或显著减少每周几天的热量摄入,但在其他类型期间饮食正常。尽管大多数人通过间歇性禁食来增强减肥效果,但它也与许多其他的健康益处有关。【bwin必赢体育在线】事实上,研究表明间歇性禁食可以提高血糖水平,降低胆固醇,延长寿命


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对减肥有效吗?

一些研究表明,间歇性禁食可能通过几种机制促进减肥。首先,把你的饮食和零食限制在一个严格的时间范围内,自然会减少你的卡路里摄入量,这有助于减肥。断断续续的禁食也会增加去甲肾上腺素的水平,去甲肾上腺素是一种激素和神经递质,可以促进你的新陈代谢,从而增加一整天的热量消耗。此外,这种饮食模式可能会降低胰岛素水平,胰岛素是一种参与血糖管理的激素。降低脂肪含量可以促进脂肪燃烧,从而促进减肥。一些研究甚至表明,【必赢亚州手机网站】断断续续的禁食比热量限制更能有效地帮助你的身体保持肌肉质量,这可能会增加它的吸引力。根据一项研究,间断禁食可以在3-12周内使体重减少8%,体脂减少16%。


与酮的协同作用

当与生酮饮食搭配时,间歇性禁食会加速酮症的发生,并增加体重的减轻。酮饮食,这是非常高的脂肪,但低碳水化合物,旨在启动酮症。酮症是一种代谢状态,迫使你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。当你的身体失去葡萄糖时就会发生这种情况,葡萄糖是身体的主要能量来源。间歇性禁食与酮类饮食相结合可以帮助你的身体更快地进入酮症,以达到最大化的效果。同样,【封闭式减肥】它也可以减轻一些在开始这种饮食时经常出现的副作用,包括以恶心、头痛和疲劳为特征的酮流感。


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其他福利

断断续续的禁食也与其他几项健康益处有关。它可以:

改善心脏健康。间歇性禁食可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平,【减肥训练营】以及甘油三酯,所有这些都是心脏病的危险因素。支撑血糖控制。一项针对10名2型糖尿病患者的小型研究指出,间歇性禁食有助于显著降低血糖水平。减少炎症。一些研究发现,这种饮食模式可能会降低炎症的特定血液标记物。延长寿命。尽管对人类的研究还很缺乏,但一些动物研究表明,间歇性禁食可能会延长你的寿命,减缓衰老的迹象。保护大脑功能。对老鼠的研究表明,这种饮食模式可以改善大脑功能和对抗阿尔茨海默病等疾病。增加人类生长激素。断断续续的禁食可能会自然地增加人类生长激素(HGH)的水平,这有助于改善身体成分和新陈代谢。


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