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炎症可能是你不减肥的原因这里有5件事你可以做

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发布日期:2019-11-18 编辑: 点击:

很明显,减肥还有很多方法,只是摄入和排出卡路里,但是其他的动力在发挥什么作用呢?研究表明,很多都源于炎症,这意味着减少炎症不仅是必不可少的,也是长期减肥的良好第一步。但炎症究竟是如何阻止身体减肥的呢?我要打破这种联系,【体验式减肥】再加上五种防止炎症扼杀你减肥目标的方法。


炎症与体重

当炎症出现时,即使是那些饮食和运动习惯最严格的人也会发现,他们在减肥方面进展甚微。原因主要来自当身体增重或超重时所看到的变化,其中许多是周期性的,并且是相互依赖的。以下是炎症和体重的关系。体重增加与体内炎症增加有关。2019年的一项研究发现,随着体重的增加,血液中一种关键的炎症标志物C-反应蛋白(CRP)的水平也会升高。这种炎症似乎是由激素和代谢变化引起的,并一直持续到体重减轻为止。


炎症和体重增加导致胰岛素抵抗。

体内的炎症会导致胰岛素抵抗。这是由于炎症化合物损害胰岛素的工作方式。这会导致血糖水平升高,肝脏脂肪堆积,进而导致胰岛素抵抗。然后它们会开始互相补充,导致一个粘性循环:体重增加会导致更多的胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗会导致更多的体重增加。


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体重增加引发瘦素抵抗。

瘦素是一种关键激素,它告诉大脑什么时候吃东西,什么时候停止吃东西,什么时候加速或减缓新陈代谢。然而,【bwin必赢体育在线】研究表明瘦素功能随着体重增加和炎症而改变。其结果是大脑得不到适当的反馈,因此瘦素水平保持在较低水平,从而引发食欲增加和新陈代谢减慢(仿佛身体正在挨饿),使减肥变得更加困难。体重增加、胰岛素抵抗和瘦素抵抗的炎症结合在一起,但压力、睡眠不足、食用加工食品和久坐的生活方式等因素也可能加剧炎症。看看这些与体重增加相关的炎症效应,很容易理解为什么仅仅监测卡路里摄入和卡路里排出是行不通的。


如何消炎减肥

不管你多带了10磅的脂肪还是60磅的脂肪,你都可能会经历某种程度的炎症,这会让你的身体受到刺激和压力。在这种情况下,身体的主要焦点是生存和康复,而不是减肥。所以,要减肥,关键是要减少炎症和其他潜在的刺激物,帮助身体恢复到更“正常”的工作状态。那么,你如何减轻炎症来减肥呢?这里有五件事要做。


不要吃加工食品和加糖。

加工食品中的化学物质、添加剂、色素、添加糖和其他化合物都是潜在的刺激源。【必赢亚州手机网站】避免这些成分,选择更多的全食和最低限度的加工产品食品是减少炎症减肥的关键。购买包装好的农产品时,请查看配料表。如果在家里用食谱做食物,你可能会用到哪些配料?如果答案是肯定的,那么这可能是一个最低限度的加工产品和一个不错的选择。如果没有,试着选择别的。


加入消炎产品和脂肪。

在去除刺激物的同时,用含有抗氧化剂、植物化学物质和ω-3脂肪酸等抗炎作用的化合物来补充食物同样重要。蔬菜、水果、坚果、种子、鱼和健康脂肪,如植物油、坚果和鳄梨,是这些食物的良好来源。因此,多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,如花椰菜和西兰花;少吃浆果和坚果;每周两次将富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)加入你的菜单中,并使用适量的健康油,如特级初榨橄榄油。【快速减肥


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按时睡觉。

你知道吗,现在很多健康专家认为睡眠对减肥和节食、运动一样重要?成人的身体大约需要7到8个小时的连续睡眠,大部分时间晚上休息,修复和充电第二天。当然,咖啡因可能暂时有助于提高能量水平,但睡眠不足的影响更大。通常没有足够的睡眠(6小时或更少)使身体失去其所需的适当功能的资源,造成新的炎症和加重现有的炎症。


加入对肠道有益的食物。

加强肠道的微生物屏障对于减少炎症至关重要,因为它可以防止未来的刺激物从肠壁滑入血液。【必赢亚州手机网站体育】要做到这一点,试着每天加入发酵食品或含有活性活细菌培养物的食品,如酸奶、泡菜、康普茶、味噌或泡菜。


沉着点。

尽管大家希翼严格关注食物和运动来减肥,但心理和心理健康同样重要,因为如果压力水平持续升高,低级炎症不会消失。想办法摆脱压力,比如每天做瑜伽、冥想或散步10分钟,可以在心理和生理上迅速缓解消炎效果。如果压力太大的日常问题,学习如何管理和处理时,它确实是不触发新的炎症或加剧现有炎症的关键。


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关键词:封闭式减肥,减肥训练营,快速减肥

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