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你需要知道什么是间歇性禁食-谁应该避免它

你需要知道什么是间歇性禁食-谁应该避免它

发布日期:2019-11-21 编辑: 点击:

时断时续的禁食这种流行的减肥趋势并没有任何进展,只是持续升温,考特尼·卡戴珊、休·杰克曼和克里斯·普拉特等名人都在称赞它的优点。最新加入禁食行列的明星是詹娜·布什·黑格和霍达·科特布,他们决定一起尝试间歇性禁食(并在《今日与霍达和詹娜》的镜头前公开称了一下自己的体重)。那么,【体验式减肥】断断续续的禁食到底是什么呢?斯坦福饮食失调和体重控制诊所的心理学家萨拉·阿德勒博士告诉雅虎生活方式:“间歇性禁食是一种减肥或控制体重的策略,你在进食和禁食之间循环。”。


有不同的间歇禁食方法

有几种方法可以做到间歇性禁食,但它通常涉及到选择一个特定的时间窗口,你可以在其中消费食物或热量饮料。阿德勒说:“这可以简单到不吃早餐,中午吃饭,或者早点吃完最后一顿饭。”。一种流行的方法是16:8,人们禁食16个小时,只在8小时的时间内进食,比如中午到晚上8点。而禁食16个小时听起来确实很多,记住这包括(希翼)8小时的睡眠。还有一种5:2的方法——吉米·金梅尔(Jimmy Kimmel)遵循的方法——人们在两个不连续的日子里吃限制热量(比如每天500-600卡路里),然后在另外五天里正常进食。


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间歇性禁食有什么好处?

对于许多能够坚持的人来说,间歇性禁食是减肥的“灵丹妙药”。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师利兹·韦恩安迪告诉雅虎生活方式:“我见过很多人在减肥过程中挣扎,并且断断续续地禁食,这似乎是他们的灵丹妙药。”。“这是因为人们吃得不多。”他们还取消了深夜饮食,【bwin必赢体育在线】这可能包括不太健康的选择,如薯条和冰淇淋。韦恩安迪说:“一旦他们吃完饭就不吃了,这一点就能帮助很多人开始减肥。”。“对很多人来说,他们不会吃那些额外的300或400卡路里。”温安迪说,断断续续的禁食也有利尿的作用——当身体排出多余的水分时——这也会导致一些液体减肥。


然而,值得注意的是,一些研究人员说,对于间歇性禁食的长期减肥效果,没有足够的科学证据。阿德勒说:“基于间歇性禁食效果的研究在人类中相当有限,所以大多数都是传闻。”。此外,一项2018年德国研究——被称为迄今为止最大的间歇性禁食调查——涉及150名超重和肥胖者,他们在一年的时间里接受了间歇性禁食或常规热量限制饮食的检查,发现断断续续的禁食对于减肥并没有比限制卡路里更有效。也就是说,间歇快速还有其他的健康益处。“胰岛素水平下降,”韦恩安迪说,“因为如果你不吃任何食物,特别是碳水化合物,大家的血糖不会上升。”


阿德勒说明说,例如,当你吃碳水化合物时,身体会分解碳水化合物并将其转化为糖(葡萄糖)。但如果你吃的食物超过了身体所能消耗的能量,糖就会储存在脂肪细胞中。”胰岛素将糖带入脂肪细胞并保持在那里,”阿德勒说两餐之间,大家的胰岛素水平下降,脂肪细胞释放储存的糖作为能量。断断续续的禁食使胰岛素水平下降,从而(储存的糖)被烧掉。”还有其他积极的代谢作用,包括人类生长激素的增加。韦恩安迪说:“这对肌肉的保养很重要,【必赢亚州手机网站】尤其是随着年龄的增长。”。间歇禁食似乎也有助于“在细胞水平上修复DNA”,Weinandy说,通过触发自噬——身体清除受损细胞,然后产生新的健康细胞的方法。然而,并非所有类型的间歇性禁食都是平等的。阿德勒指出:“关于间歇性禁食的研究表明,对健康的益处实际上仅限于一种非常特殊的间歇性禁食——基本上是16:8的方法。”。“健康益处并没有被证明与其他形式的间歇性禁食有关,如5:2法。”


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可能有轻微的,暂时的副作用

阿德勒指出,大多数副作用相当小。当人们第一次开始间歇性禁食时,有些人可能会出现轻微的头痛或头晕。在某些情况下,不遵循16:8方法的人可能会发现自己在其他膳食中吃得过多。阿德勒说:“在间歇性禁食的情况下,16:8已经被证明可以减少其他膳食中的暴饮暴食。”。“除此之外,当你吃得过多,饥饿感增强,精力丧失时。”温安迪说,这种吃法也不适合每个人。例如,有些人可能会发现早上不吃早餐是不可持续的。在这种情况下,【封闭式减肥】饭后不吃零食,比如晚上8点前(或晚上早些时候)断食,对他们可能会有更好的效果。韦恩安迪建议说:“不要太投入。”。“饭后逐渐停止进食。”阿德勒补充道:“人们需要使用一种对他们有效且可持续的方法。”


谁应该避免断断续续的禁食?

“一般来说,对大多数人来说,这是相当安全的,”韦恩安迪说。但怀孕或试图怀孕的妇女,以及正在哺乳的妇女,不应尝试间歇性禁食。此外,阿德勒指出,“任何有饮食失调史的人都不应该断断续续地禁食。”。有心脏病和糖尿病的人,如果有兴趣尝试这种方法,应该由一位对代谢条件很了解的医生来监控。


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关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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