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懒散的间歇性禁食可以通过每天吃10小时来帮助人们减肥和降低胆固醇

懒散的间歇性禁食可以通过每天吃10小时来帮助人们减肥和降低胆固醇

发布日期:2019-12-13 编辑: 点击:

周四发表在《细胞代谢》杂志上的研究表明,每天只在10小时的时间内进食(例如,早上8点到下午6点,或者上午10点到晚上8点)对整体健康是理想的。这比人们通常一天花在吃饭上的14到15小时的时间稍微短一些。“大家认为10小时的吃饭时间对大多数人来说是非常可行的,”【体验式减肥】这项研究的主要编辑、加州大学圣地亚哥分校的心脏病专家Pam Taub告诉《内幕》杂志从减肥、降低坏胆固醇、降低血压等方面来看,结果相当惊人。”


在这项研究中,研究人员将重点放在一个由19名患有代谢综合征的超重成年人组成的小组上,这些人患有高血压、腹部脂肪过多和高胆固醇等代谢综合征,他们正在服用一些治疗这些疾病的药物。研究人员对患者进行了为期三个月的跟踪调查,他们的时间限制为每天10小时的饮食计划。他们发现,自订的饮食习惯(人们可以根据自己的时间表调整饮食习惯)不仅帮助患者通过限制卡路里或尝试更多运动来减肥,【bwin必赢体育在线】而且参与者还可以有效地降低有害胆固醇水平,并显著地减少腹部脂肪,同时也睡得更香,感觉精力充沛。


研究参与者平均每周减掉半磅以上

参与研究的人在研究期间平均每周减掉半磅多(0.6磅),这被认为是安全的减肥方法。“大家没有特别要求任何人限制他们的卡路里,”陶布说大家刚刚告诉他们要限制吃东西的时间。其中一件好事是人们——无意中甚至无意中——减少了一点卡路里。”将近三分之二的患者在研究结束后至少一年都坚持他们的禁食习惯,因为这会让他们感觉更好。有些人能够戒掉或降低他们的胆固醇或血压药物。陶布告诉她的病人,在研究期间,他们应该以吃有营养、健康的食物为目标,但她强调“不要挨饿”,“不要太少摄入卡路里”“这不是限制热量的饮食,”她说在这10个小时里,大家告诉他们要吃,要满足。我认为这也是自我维持的原因是人们不会感到饥饿。【必赢亚州手机网站】人们不会感到被剥夺。”Taub说她已经采用了同样的禁食计划,现在她通常把饮食时间限制在早上8点到下午6点之间。她的许多朋友和家人正在尝试他们自己的想法。


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陶布说:“我基本上是提前一点吃晚饭,而且晚餐非常、非常清淡——这是一天中最清淡的一餐。”大家对什么时候吃饭的建议实际上是在白天。因此,大家还将生物节律与食物摄入量联系起来,因为大家所有的器官都有时钟、内部时钟,它们喜欢在特定的时间活动。”断断续续的禁食很流行,但并不是所有的方法都是安全的;几个世纪以来,全世界的人都知道禁食对身体有好处。定期禁食有助于预防糖尿病、高胆固醇和肥胖症等疾病;【封闭式减肥】它可以促进蛋白质的生成,从而加强大脑中的联系;它还可以作为抗抑郁剂。科学家甚至认为禁食可以通过保持细胞健康和年轻来延长大家的寿命。


但是多久以及何时禁食的问题仍然是很多争论的话题。最近,一种叫做“间歇性禁食”或“I.F.”的禁食品牌被吹捧为一种简单的减肥方法,但对这个词的含义有不同的定义。

许多人坚持一个流行的16:8计划,包括每天吃8小时,其余16小时禁食。虽然这种特殊的计划通常被认为是健康的,但有些人报告说,当他们的进食时间限制在8小时内时,会出现恶心、大便和呕吐的问题。另一些人则在禁食时走上更危险的极端。【减肥训练营陶布说:“他们在网上读到一些东西,告诉他们不要吃早餐,或者你禁食两天,或者你禁食一周,所以外面有很多混乱。”大家想想出一个真正可行的办法,让每个人都能做到,不感到被剥夺,仍然保持他们所有的常规。”


研究中的病人被允许有一个欺骗的日子

这项最新研究背后的研究人员甚至允许他们的病人每周“作弊”一天,让他们吃一段时间稍微长一点。他们仍然看到了可衡量的健康改善。患者体重下降约3%,这一数字通常与“坏”低密度脂蛋白胆固醇下降约5%有关。相反,这些病人降低了高达11%的坏胆固醇。


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