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什么是热量不足,有多少是健康的?

什么是热量不足,有多少是健康的?

发布日期:2019-12-16 编辑: 点击:

如果你曾经尝试过减肥,你可能听说过需要减少卡路里摄入。然而,你可能想知道它到底涉及到什么,或者为什么它对减肥是必要的。这篇文章说明了所有你需要知道的关于卡路里不足的事情,包括它是什么,它如何影响减肥,以及如何以健康、可持续的方式实现它。【体验式减肥它是什么以及为什么它对减肥很重要;卡路里是你从食物和饮料中获得的能量单位,当你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时,你就会出现卡路里不足的情况。


你每天燃烧或消耗的卡路里,也称为卡路里消耗,包括以下三个部分:

静息能量消耗(REE)。REE指的是你的身体在休息时用于维持生命的能量,比如呼吸和血液循环。食物的热效应。这包括你身体消化、吸取和代谢食物所消耗的热量。活动能量消耗。这是指你在运动中消耗的卡路里,比如运动和非运动相关的活动,包括坐立不安和做家务。如果你给你的身体提供的卡路里少于它所需要的,以支撑这三个组成部分的卡路里消耗,你把你的身体陷入了卡路里不足。长期坚持这样做会导致体重减轻。相反,【bwin必赢体育在线】如果你经常给你的身体提供比支撑这些功能所需更多的卡路里,你就会增加体重。这就是所谓的卡路里过剩。


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计算卡路里需求

对大多数人来说,每天摄入500卡路里的热量不足足以减肥,而且不太可能显著影响你的饥饿感或能量水平。要造成这种热量不足,你需要知道你的维持热量是多少。维持热量正是你的身体所需的热量来支撑能量消耗。你可以使用卡路里计算器,比如国家健康研究所的体重计。这些计算器根据你的体重、性别、年龄、身高和体力活动水平来估算你的维持热量。虽然卡路里计算器提供了一个很好的主意,你的维持卡路里需求,【必赢亚州手机网站】你可以得到一个更精确的数字,跟踪你的卡路里摄入量和体重为10天。


在保持日常活动水平不变的同时,使用卡路里追踪应用程序追踪你的卡路里,并每天称体重。为了得到准确的结果,在同一天的同一时间,穿着同样的衣服(或者什么都不穿)。你的体重可能每天都在波动,但是如果你的体重在10天内保持稳定,那么你每天消耗的平均卡路里数就更好地代表了你的维持热量。把你10天消耗的卡路里总量除以10,得出你每天的平均卡路里摄入量。然后,从这个数字中减去500卡路里来确定你新的减肥目标。


例如,如果你发现你每天的维持热量是2000卡路里,那么你新的每日卡路里目标是1500卡路里。当你减肥时,你的维持热量会随着时间的推移而减少,你需要根据你的减肥目标来调整你的卡路里摄入量。不过,为了确保健康的减肥和足够的营养摄入,女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里,【封闭式减肥】男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里。


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减少卡路里摄入的方法

你可以通过消耗更少的卡路里或增加你的体力活动水平,或者两者兼而有之,来达到热量不足的目的。也就是说,通过节食而不是单独运动来产生热量不足可能更容易、更可持续,因为你可能没有时间、精力或动力每天锻炼。另外,运动消耗的卡路里并不像很多人想象的那样多。换言之,【减肥训练营】每天少摄入500卡路里可能比通过运动燃烧掉这部分卡路里要容易。尽管如此,仍然建议进行肌肉强化和有氧运动,因为它们对整体健康有益。美国卫生和公共服务部的《美国人体育活动指南》建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动,或75-150分钟的高强度运动。中等强度的运动包括快走和轻自行车运动,而高强度运动的例子是慢跑和快速自行车运动。该指南还建议成年人每周至少两天(12天)进行涉及其主要肌肉群(包括背部、肩部、胸部、手臂和腿部)的肌肉强化活动。参加肌肉强化活动将有助于你的身体优先减少体脂而不是肌肉质量。


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关键词:封闭式减肥,减肥训练营,快速减肥

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