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不同人群运动减肥方案

不同人群运动减肥方案

发布日期:2020-03-09 编辑: 点击:

       一、儿童、青少年运动方案

  1.登山、游泳和各种球类运动。

  2.爬楼。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯。

  3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。

  提示:运动中要注意安全,封闭式减肥爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言放弃。


  二、中青年运动方案

  无论男女,都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动,还可以到健身房跳拉丁操,骑动感单车,进行各种器械练习,在教练的引导下有目的的去减负。

  还可以选择一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,减肥训练营也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。


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  三、老年人运动方案

  1.仰卧起坐。不要运动过量,bwin必赢体育在线适可而止。

  2.深蹲。在公园或者小区里,可以利用护栏,双手抓住护栏,动作依然以缓和为主。

  3.扶墙撑体。利用家里的墙壁,双手扶墙,身体直立,缓慢踮脚抬放身体。

  4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

减重最重要的就是消耗卡路里,而运动又是消耗卡路里最快的方法,但一说起运动,却仍是让很多人感到却步,尤其夏天时,外面的太阳炽热得让人不想出门,又有不少的女孩子怕皮肤变黑而不肯晒太阳,就更降低了运动的意愿了,快速减肥其实想要消耗卡路里,不一定要汗如雨下喔!


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  现在就让我来告诉你,不流汗又可消耗卡路里的好方法,体验式减肥让你轻松舒服就瘦下来,以下的方法,最适合想瘦身又不想付出的人啦!

  方法1:爬楼梯

  不要老是坐电梯了!平时多走楼梯,只要你慢慢地一阶阶往上走,就可消耗掉不少的卡路里,而且还可锻炼你的体力和心肺功能,只要7分钟就可消耗100卡路里喔!很简单吧!


  方法2:游泳

  泡在水中清凉不流汗,夏日瘦身的最好方法,但不同的游泳方式,减肥训练营所消耗的卡路里也不尽相同喔,自由式的游法,每30分钟就消耗500多卡,而蛙式游30分钟,只消耗300多卡,但相对地蛙式游法,体力消耗的较慢,可以让你游得更久,所以,不管是任何一种游法都可达到瘦身目的!


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关键词:减肥,减肥方法,减肥健身

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