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适合懒人的运动减肥妙招

适合懒人的运动减肥妙招

发布日期:2020-03-31 编辑: 点击:

是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点?也许你该做的只是一点点改变,就能使自己的瘦身加速!


  1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动

  健走的瘦身效果已经得到公认,但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现,低到中强度的间歇运动方式,可以给身体更多锻炼和刺激,对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑,体验式减肥不仅能够增加1。5~2倍燃脂率,而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。不过,间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害,最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中,选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。


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  多15%的效果:跑步机+动感自行车配合运动

  像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,bwin必赢体育在线能达到更好的效果。所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。


  多消耗3-5%的热量:走出健身房

  风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支撑的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。这是因为大家的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。当然,未必每天都能进行户外运动,必赢亚州手机网站那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。


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  多3%的脂肪燃烧量:运动前的咖啡

  香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!咖啡因能够使大家的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),减肥训练营能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。


  多5%运动效率:暖身运动取代伸展

  大家已经习惯在运动前做伸展运动,但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害,反而会阻碍身体的反应速度。美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动,都是不错的选择。把伸展运动改在运动之后,则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。


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  多6%的代谢率:让自己喘口气

  一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗,封闭式减肥甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。美国肯萨斯大学的研究显示,锻炼肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟,给身体足够的休息时间,不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果,还能保持多6%的高代谢率。


本文网址:/news/880.html

关键词:减肥,减肥方法,减肥健身

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