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减肥冷常识:流汗不等于减肥,少吃不等于热量摄入低!

减肥冷常识:流汗不等于减肥,少吃不等于热量摄入低!

发布日期:2020-04-01 编辑: 点击:

减肥人群常犯的误区有很多,有一些误区还是冷门常识,一般人不知道。今天健身小编来说说2个常见的减肥错误认识,看看你犯了没有!

第一个误区:认为流汗就能减肥,第二个误区:少吃就可以控制热量摄入。


为什么说流汗不等于减肥?

举个例子:冬天运动跟夏天运动,流汗量是不同的。夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗程度是不同的,但是二者热量消耗是一样的。

而蒸桑拿会让你流汗,却不意味着脂肪在消耗,只是身体水分流失而已,当你补充水分,体验式减肥体重就会回涨。

大家需要做的是加强有氧运动,比如跑步、跳绳、爬山等训练,让身体摆脱舒适区,才能消耗身体多余脂肪。

除了进行有氧运动,你还可以通过力量训练,锻炼身体肌肉,提高肌肉量,从而提高自身的代谢水平,让身体每天消耗更多卡路里,养成真正的易瘦体质。大家可以从深蹲、卧推、推举、划船、俯卧撑、引体向上等动作入手,每周进行3-4次力量训练,提高身体代谢,雕刻翘臀、马甲线身材。


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少吃就可以控制热量,有效减肥?

减肥不意味着要饿肚子,少吃不代表热量摄入少。不同的食物密度不一样,热量水平也不同。

同样100g的西蓝花的热量是35卡路里,而100g的炸鸡300卡路里,二者热量相差9倍。一小盘西兰花的热量大概就100卡路里。bwin必赢体育在线而两块炸鸡的热量就达到了300卡路里,一份炸鸡的分量再少,热量摄入也不会低到哪儿去。所以,想要减肥大家需要选对食材,不能总吃体积小、热量高的食物。2块炸鸡下肚,用不了2小时,你很快就饿了,饱腹时间并不长,到时你会因为饥饿感而又开始觅食。而一盘西兰花下肚,饱腹时间显然会长一点。


想要瘦下来,大家应该选择天然、高纤维、低热量的食材,可以让你吃饱了瘦下来。选择健康的食材,可以减少身体负担,食物在食肠道的消化时间比较长,你才不容易饥饿,就不会摄入更多的热量。如果你总是吃一些热量高的油炸食物、高糖分食物,必赢亚州手机网站那么肠胃消耗分解后会产生有害物质影响身体运转,加速身体老化。

本文网址:/news/881.html

关键词:饮食减肥,运动减肥,减轻体重

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