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改掉13个减肥误区,轻松养成易瘦体质,一瘦到底

改掉13个减肥误区,轻松养成易瘦体质,一瘦到底

发布日期:2020-04-15 编辑: 点击:

苦没少吃,肉没少长,为什么总是瘦不下去?减肥难,有的时候吧,只因缺乏“常识”,因为有些在减肥达人眼中的“常识”,对胖友来说却是“冷常识”。下面减妞一一整理出来,学会了你的减肥之路会更加顺利。


1、吃得少≠热量低

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,所以平时的饮食一定要注意食物本身的热量。注意,是注重食物本身的热量,bwin必赢体育在线而不是看吃得多还是少。有些食物看似很小,也有可能是热量炸弹,比如小甜品、薯片、可乐等食物。所以说减肥时不仅仅是要看吃多少,更要看吃的食物热量高不高。


2、细嚼慢咽,更易饱

瘦子保持身材有什么好习惯?和饮食习惯有很大的关系。减妞的意思是细嚼慢咽。为什么细嚼慢咽有助于减肥?这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑,大约需要20分钟左右的时间。如果你吃饭太快,就会造成大脑无法及时接收到饱腹的信号。在这种情况下,就会吃多。所以不妨放慢吃饭的速度,每口食物都嚼15-20次,每顿饭控制在20-30分钟左右。


3、睡得少,会长胖

减肥是个系统化的工程,不仅仅饮食和运动,平时的睡眠也会影响到大家的减肥。因为熬夜不仅会影响身体正常代谢,还可能让人因为饿,想要再来顿夜宵,这就很容易导致摄入热量超标。因此建议大家最好在晚上11点之前上床,保证7-8小时睡眠。


4、多喝水,能变瘦

为什么总强调多喝水?可不要小看喝水这件事了。缺水造成你出现“假饥饿”的状态,也就是说,有的时候你感到饿了,可能不是真饿,是由于缺水造成的。

及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉,避免因此摄入过多热量。此外,体验式减肥多喝水有助于促进胃肠蠕动,让食物充分消化、帮助身体排毒。每天喝足1500-1700毫升的水,才能保证身体不缺水哦。


5、 “负卡路里”食物,不存在

最近网上经常流传吃什么东西就可以变瘦,所谓的“越吃越瘦”的负卡路里食物(因为身体消化吸取这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量)。但减妞想说,这种想法有点儿天真。

这么说吧,这种热量消耗应该叫食物热效应。一般来说,碳水化合物为5%-10%,脂肪为0-5%,蛋白质最高,能达到20%-30%。大家每天摄入的混合膳食,因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%,并不够抵消吃下去的食物热量。


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6、果汁≠水果,很胖人

如果你也认为喝果汁等于吃水果那就大错特错了!虽然减肥期间大家建议多吃果蔬,但你要知道,必赢亚州手机网站水果这种东西一旦榨橙汁,营养成分(膳食纤维、维生素)的流失是一方面,保留下来的是果糖和热量。

基于此,喝果汁在某种程度上和吃糖没有差别,何况现在果汁还不是单纯的一种水果榨成的汁,经常喝的话,发胖没跑了。


7、喝粥=减肥?错!

自从减肥开始,你是不是经常被朋友建议多吃粗粮多喝粥?这是因为粥比较清淡,确实能够起到控制食欲和辅助减肥的作用。

但你要知道,随着煮粥时间的延长和加碱,增加口感和粘稠度的同时,升糖指数也会随之提高的。这样的粥是不利于形成饱腹感的,相反会让你饿的更快,不利于减肥。况且减肥只喝粥的话,营养成分是非常单一的。


8、适当喝茶和咖啡,有助减肥

茶叶中的茶多酚可以加快新陈代谢,从而提高人体的能量利用率。咖啡中的咖啡因能提高人体血液流通速度,促进脂肪分解。减肥期间可以适当喝茶和咖啡。

不过需要强调的是,咖啡不要在睡觉前喝哦,影响睡眠。还有,减肥训练营减妞说的喝茶和咖啡指的是“原味”的哦,摩卡、卡布奇诺什么的还是算了,里面加入了糖,喝多了也会胖人。


9、挨饿≠瘦

节食或许是大多数减肥者都采取过的办法。为了降低体重,个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。

这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥,将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。


10、局部减脂,不可能

要知道,减脂减全身,脂肪的减少一定是全身性质的。为什么没有肌肉线条,那只能说明你的脂肪太厚了!

如果你还没瘦下来就直接做无氧运动,即使练出了肌肉,也会被厚厚脂肪盖住,无法达到塑形的目的。所以说,减肥期间,大家最好采用有氧和无氧结合的运动方式。


11、酒类热量高,要远离

别管是什么酒,它的热量都不低。因为酒精本身的热量就很高,1克酒精的热量就有7大卡。快速减肥而且当酒精进入身体后,会增加肝脏代谢的负担,让毒素无法及时通过肝脏代谢出体外,也增加了脂肪合成的几率。想减肥一定要远离酒!


12、各项指数,都要看

减肥不要光看体重,有些人体重高,但并不一定代表身材不好。所以说还是要看身体的体脂率和围度,它能更真实反映出减肥的效果。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。

围度可以主要关注自己的腰围:如果女性,腰围最好控制在80cm以内,男性最好在90cm以内。


13、适当吃肉,也能瘦

胖瘦和吃不吃肉没有直接关系,应该是和每天摄入的食物总热量有关系。封闭式减肥长时间不吃肉不一定有害健康,但是“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式,吃好了反倒有助于减肥。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》:每人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉类40-75克。可多选脂肪含量比较低的肉类,例如鸡胸肉、鱼肉等,避免五花肉、肥牛等脂肪含量比较高的肉类。

以上13条减肥经验,你都掌握了吗?赶紧学起来吧!

本文网址:/news/886.html

关键词:封闭式减肥,减肥训练营,快速减肥

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